Как кофеин влияет на нас?

Многие начинают свой день с чашки кофе, надеясь взбодриться и настроиться на продуктивную работу. Но как именно кофеин влияет на нас? Давайте разберемся.

1. Как кофеин влияет на мозг?

Кофеин – это натуральный стимулятор, который блокирует аденозин (вещество, вызывающее усталость). Когда уровень аденозина снижается, мы чувствуем себя бодрее, а концентрация и реакция улучшаются.

Исследования показывают, что умеренное потребление кофеина (50–200 мг, или 1–2 чашки эспрессо) помогает:

• Улучшить скорость реакции;
• Повысить концентрацию;
• Усилить кратковременную память;
• Снизить ощущение усталости.

2. Кофеин и циркадные ритмы

Наш организм работает по биологическим часам — циркадным ритмам. Уровень кортизола (гормона бодрости) естественно повышается утром (примерно с 7:00 до 9:00), затем снижается. Если пить кофе в этот период, эффект будет слабее, так как организм уже сам пробуждается.

Когда лучше пить кофе для продуктивности?

• 9:30 – 11:30 — после утреннего подъема кортизола
• 13:30 – 15:30 — когда наступает естественный спад энергии

3. Может ли кофе ухудшать внимание?

Хотя кофеин помогает сосредоточиться, его избыток (более 400 мг в день) может вызвать тревожность, раздражительность и даже ухудшить когнитивные способности. Особенно это касается людей, чувствительных к кофеину.

Чтобы кофе приносил максимум пользы:

• Пейте его в правильное время;
• Избегайте употребления за 6 часов до сна;
• Не превышайте 3-4 чашек в день.

А если хочется насладиться чашечкой кофе вечером, без риска для сна, обратите внимание на декаф – кофе без кофеина, но с тем же богатым вкусом и ароматом.

Получайте удовольствие от любимого напитка вместе с Табера!